OK. Chwila wolnego. Upiekłem wczoraj schab z suszonymi śliwkami. I się zamyśliłem (ostatnio myślenie staje się modne, o ile nie nadużywam tego pojęcia). /SFD/Images/2016/1/11/7cbb15327cd640dfa031003e922b328c.jpg Mamy 11 stycznia. No i? Coś nie biegam... Miałem zacząć od 2016 i ciężko się zebrać. Obowiązki obowiązkami, a te 20 minut można zawsze [...]
Wrzucam obiecany test sprawnościowy. Jest ich kilka, ale ten jest chyba najbardziej przekrojowym. Interpretacja wyników oczywiście może być nieco dyskusyjna, ale tak czy siak daje nam pogląd naszej formy. 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szerokości barków (broda ponad drażek) 2.Pompki klasyczne z dłońmi na szerokości barków 3.Skrętoskłony w [...]
[...] niby w jaki sposob do konca moze sie przyzwyczaic? tak czy siak bedzie spalal poprzez dany wysiłek dana pule kalori i tego nie przeskoczy ;) ja na jego miejscu dałbym tak 1tydzien 3x60 minut 2. tydzien 2x siłowy( raz gora raz doł)+3x aero w dni .4 tydzien 3x siłowy (raz doł raz góra raz fbw) + 3x aero po 60) i po tygodniu dodaj 1 aeroby po fbw. [...]
Okej, czyli jeśli dobrze rozumiem na ten moment zacząć od 3000 kcal. Około 1g tłuszczy na kilogram masy ciała, 2g białka na kilogram ciała i reszta to węgle. Przez najbliższe 2 tygodnie obserwować czy na takim deficycie schodzi mi tkanka tłuszczowa i w razie stagnacji ucinać 100/200 kcal? Natomiast mam tutaj kilka pytań. Po pierwsze w jaki sposób [...]
PLECY + BIC 1. MC: - 8 x 100kg - 5 x 100kg - 6 x 100kg - 1 x 110kg 2. Drążek: 7-6-6 3. Wiosło: 3 x 8 x 52,5kg 4. Wyciąg górny szeroko do klatki: 3s x 12p x III 5. Uginanie ze sztangą: 3s x 12p x 23,5kg 6. Uginanie z hantlem z sup.: 3s x 12p x 8kg W MC stary rekord to 2 x 100kg, teraz udało się zrobić niemal pełne serie. Niemal, bo uchwyt mi [...]
[...] zbilansowana po rowno: w tygodniu o mniejszej kalorycznosci to bedzie okolo 120g wegli, 120g bialka i 30 g tluszczu w tygodniu o wyzszej to okolo 150g/150g/40g Dzielisz w tydzien wiekszej kalorycznosci na 6 posilkow a mniejszej na 5 I standartowo posilek potreningowy jedynie wyzsze iG (czyli np. bialy ryz) i bez dodatku tluszczu, a reszta [...]
Typne se ale nie wiem czy bede co tydzien Bologna - Fiorentina 1:2 Siena - Milan 1:1 Inter - Bari 3:1 Juventus - Chievo 2:0 Lazio - Atalanta 1:0 Udinese - Parma 1:1 Livorno - Cagliari 1:0 Palermo - Napoli 1:1 Catania - Sampdoria 1:2 Genoa - Roma 1:2
Ostatni trening w starym planie... Jutro regeneracja tylko 2x30 minut cardio :) Trening Barki + Triceps Wyciskanie na maszynie do barków + odwrócony butterfly 4 x 15 pow Wyciskanie sztangielkami siedząc na barki + wznosy bokiem 4 x 12 pow Francuskie wyciskanie sztangielką jednorącz na triceps 3 x 12 pow + brzuszki na piłce 4 x 20-25 pow [...]
NOŻYK: "1. 100 mg co 6 dni? Przecież taka mikro-dawka tak rzadko nie ma żadnego sensu. Fizjologicznie masz max. 50 mg tygodniowo, więc odpowiedz sobie sam." Napisałem prędzej, że testa stosuje TYLKO regeneracyjnie, z medycznych źródeł wiadomo, że wynikiem przetrenowania może być niski poziom testosteronu, ja więc do tego nie dopuszczam i [...]
Tydzień 3 Piątek 23.03.2007 (typujemy do piątku do godz. 16.00) 1. Libourne - Metz 2. Fortuna Sittard - Den Bosch 3. ŁKS Łódź - Legia 4. Austria - Niemcy 5. Czechy - Holandia 1. Francja - 2 liga 2. Holandia - 2 liga 3. Polska - Puchar Ekstraklasy 4-5. Mecze towarzyskie reprezentacji U-21
Piąty Tydzień i piąty Zwycięzca Tygodnia. Tym razem najlepszy okazał się Baca, który osiągnął najwyższą w krótkiej historii Ligi Typerów przewagę nad drugim zawodnikiem - 3 punkty. Zatem podwójne gratulacje dla Zwycięzcy. Aż czterech zawodników zajęło ex aequo miejsca 3-6. Po podzieleniu przypadających na te miejsca 6 punktów na cztery osoby, [...]
Tydzień 8 Czwartek 26.04.2007 (typujemy do czwartku do godz. 18.45 ) 1. Espanyol - Werder Brema 2. Osasuna - Sevilla 3. Wil - Basel 4. Zurich - Luzern 5. Fenerbahce - Besiktas 1-2. Puchar UEFA 3-4. Szwajcaria - Puchar Szwajcarii (jedyny mecz - typujemy wynik po 90 minutach) 5. Turcja - Puchar Turcji (rewanż) Zmieniony przez - Black Pete w [...]
Tydzień 13 Piątek 01.06.2007 (typujemy do piątku do godz. 17.30) 1. Legia - Górnik Łęczna 2. Anglia - Brazylia 3. Ukraina U21 - Turcja U21 4. Francja U21 - Rumunia U21 5. Holandia U20 - Ghana U20 (neutr.) 1. Polska - Puchar Ekstraklasy 2. Mecz towarzyski pierwszych reprezentacji 3-4. eliminacje ME U21 5. Turniej drużyn U20 w Tulonie
Tydzień 14 Czwartek 07.06.2007 (typujemy do czwartku do godz. 17.30) 1. Groclin - Górnik Łęczna 2. GKS Bełchatów - Wisła Kraków 3. Trynidad i Tobago - Salwador (neutr.) 4. Honduras - Panama (neutr.) 5. Meksyk - Kuba (neutr.) 1-2. Polska - Puchar Ekstraklasy 3-5. Gold Cup (Mistrzostwa strefy CONCACAF rozgrywane w USA) INFO: Zestaw obejmuje [...]
Siemka.Oride ty o piwkach po bieganiu to już mi nie mów,Shula no nie wiem czy zamieszamy,ja tam mam jeszcze siły i czuję jak forma rośnie z treningu na trening,jeszcze z tydzień czy 2 tygodnie tak jak teraz mógłbym pociągnąć,ale jak mówisz,że mam ten tydzień potraktować jako regenerację to ok.Dziś był bieg krosowy 65min.,biegałem nie rano lecz pod [...]
A więc hm,nie wiem od czego zacząć.Może najpierw wypiszę cele to będzie łatwiej.Celami jakie na razie przed sobą stawiam są: -dostać się na AWF w Bydgoszczy(kierunek lekka atletyka) -zdać dobrze maturę,tzn.na przyzwoitym poziomie i żeby wystarczył on na dostanie się na studia. Tak to mniej więcej z grubsza wygląda.Łatwo na pewno nie będzie bo [...]
Siemka.Wypiska z kolejnego tygodnia.Dieta cały tydzień luzno bardzo,było zdrowe i niezdrowe jedzonko. Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X50kgX12pow. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3X8kgX12pow. Triceps: -wyciskanie wąsko 3X30kgX12pow. -pompki na poręczach 3X12pow.X ciężar własnego ciała [...]
dziękuję za miłe słowa- co do bolącego gardła polecam starą metodę,mianowicie na szklankę wody 3 łyżeczki soli,mieszasz i płukasz gardło,mnie to pomaga! -tylko to nie jest ból,trudno jest to opisać,to jest takie uczucie przed tym jak zaczyna boleć,ciągle sucho w gardle,straszne gilgotanie w podniebieniu. Obecny tydzień potraktuję jako odpoczynek [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
